每日一招|你真的会喝水吗?这些饮水误区要避开

时间:2022-09-26 00:33:54来源:有喜优惠券  阅读:(13)收藏
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高温季节,人体的代谢率也相应增加,因为大量出汗使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,这时候就需要补充水分,如何正确饮水?

每日一招|你真的会喝水吗?这些饮水误区要避开

通讯员 傅轩 记者 陆康洁

高温季节,人体的代谢率也相应增加,因为大量出汗使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,这时候就需要补充水分,如何正确饮水?扬州大学附属医院临床营养科主治中医师徐传翀为您支招。

误区一 口渴才喝水

环顾身边的人,不难发现,根据喝水习惯分为爱喝水和不爱喝水两类。爱喝水的人通常从每天早起一杯水开始保温杯就不离手,讲究的呢,甚至还要分淡盐水、蜂蜜水等等。不爱喝水的只有渴了才会喝水。这两种饮水方法哪种才正确呢?

徐传翀介绍,口渴的确是判断身体缺水的一个常用方法,但是等到口渴才喝水,那就错了。因为口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,却并不是最佳的饮水时机。

误区二 一次喝大量水

口渴的人往往会一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。因此,饮水应该分布在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。如果有大量出汗的情况,要注意在补水的同时补充电解质,一般以每500毫升水放1克盐为宜。但是早起一杯水还是可取的,夜间睡眠时会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯温水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循环血容量。

误区三 喝淡盐水果汁饮料更健康

有些人会选择早起喝一杯淡盐水来养生,其实我们膳食中摄入的钠已经远远超过需要,再增加钠的摄入,会增加高血压的危险,所以不建议喝淡盐水。

各种果汁饮料多采用柠檬酸作调味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏困倦。特别是在高温天气,人体出汗较多,会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

甜饮料更不适合饮用,可乐、雪碧、芬达的含糖量高达11%,超过了西瓜、苹果柑橘等很多种水果中的含糖量,一瓶350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克的水果,所以在选择饮品时尽量少饮甜饮料。

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不同人群饮水的需求也是不同的。徐传翀介绍,运动达人在运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1公斤需补1升。需要注意的是,运动后胃肠的温度较平时有所升高,但是不可立即吃冷饮或喝冷水,否则胃肠会因受到强烈的冷刺激而导致痉挛,从而导致胃肠功能失调。

“糖友”们平时容易口渴,气温高时很易造成脱水,如果糖尿病患者在这个时候限制饮水,容易诱发高渗昏迷、脑梗塞及急性肾功能衰竭等疾病。糖友们夏季饮水时尽量选用凉开水,忌饮用含糖和含碳酸饮料。糖尿病患者和普通人一样,每天平均需要2500毫升的水,除了饮食中含有的水分,还有1600-2000毫升的水要靠外部饮用供应。白水、茶、蔬菜汤、蔬菜汁、脱脂牛奶、无糖豆浆等都是糖尿病患者补充的好来源。

(扬州日报-扬州网)

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